Эмоции, как поезд: они приходят и уходят
Вы, вероятно, не раз слышали фразу: «Чувства приходят и уходят». Эта идея очень важна как для детей, так и для взрослых.
Когда мы позволяем себе испытывать эмоции (чувства), а не подавляем, не избегаем и не игнорируем их, они естественным образом проходят. Хотя эта концепция может быть понятна взрослым, для детей она может казаться абстрактной или запутанной.
Как же нам поговорить с ними об этом? Вот три простых и эффективных способа помочь вашему ребенку — и всей вашей семье — понять, что все эмоции временны, даже самые сложные.
1.Подчеркните «Иногда»
В спокойный момент — например, в машине, за ужином или перед сном — начните открытый разговор о том, как меняются эмоции. Подчеркните слово «иногда». Вы можете сказать:
«Ты когда-нибудь замечал, как меняются наши чувства? Иногда мы злимся… а иногда нет. Иногда мы счастливы… а иногда нет. Иногда мы чувствуем себя нервными… а потом это проходит. Это потому, что все чувства приходят и уходят. Они не остаются навсегда. Можешь вспомнить какие-либо чувства, которые изменились для тебя сегодня?»
Один из способов научиться справляться с эмоциями — это понять, что они непостоянны.
2.Добавьте слово «сейчас»
Это небольшое изменение в языке может существенно изменить восприятие вашего ребенка. Вместо того чтобы говорить:
«Тебе страшно».
«Тебе стыдно».
Попробуйте:
«Тебе сейчас немного страшно».
«Тебе сейчас стыдно».
Добавляя «сейчас», вы напоминаете своему ребенку (и себе!), что чувства временны и не определяют его личность. Вы не навязываете ярлыки — вы просто описываете текущий опыт.
3.Часто размышляйте
Лучшее время для формирования эмоционального понимания — это не во время срыва, а после, когда все успокоилось и чувствуют себя более уравновешенными. В тишине вы можете сказать:
«Помнишь, сегодня утром ты был очень расстроен? Ты плакал и кричал... это было тяжело для нас обоих. Как ты себя чувствуешь сейчас?»
Затем сделайте паузу и поразмышляйте вместе:
«Кажется, ты чувствуешь себя лучше. Именно так работают чувства — они приходят и уходят... даже те, которые неприятны».
Такие размышления помогают ребенку взглянуть на эмоциональные моменты с перспективы и постепенно развивать свою эмоциональную осознанность с течением времени (Я чувствовал... а теперь больше нет!).
Почему это важно
Когда дети начинают понимать, что эмоции непостоянны, они постепенно начинают чувствовать себя более контролируемыми. Они учатся «скользить по волне», а не бояться ее. Как результат, они получают инструменты для регулирования своих эмоций, восстановления и роста.
Не нужно стремиться к идеальному объяснению. Главное — говорить об этом, размышлять и показывать пример.
